Ești în căutarea unui antrenament cu tamponare diminuat, oricine să-ți tonifieze brațele? Includerea exercițiilor pilates pentru brațe samite fi benefică.
Vrei să scapi de brațele flăcătoare? Încorporarea exercițiilor Pilates în experienta ta de fitness samite a ajutora la tonifierea brațelor. Pilates, consacrat pentru concentrarea sa centrată pe materie, este o abordare excelentă pentru tonifierea corpului. Angajarea nucleului în perioada ce folosiți brațele vă întărește bicepșii și tricepșii, îmbunătățind, de asemanator, situatie și echilibrul colectiv. Așadar, pregătește-te să-ți întărești și să-ți tonifiezi brațele cu exerciții Pilates pentru brațe.
Ce este Pilates?
Pilates este un oranduire de exerciții oricine se concentrează pe mișcarea controlată, întinderea și respirația. Pilates a devenit poporar, nu grabnic pentru fitness, ci și pentru programele de reabilitare. Un invatare publicat în Physiology and Behavior Journal a arătat eficacitatea câtorva sesiuni săptămânale de Pilates în a a ajutora la reducerea durerilor de socoteala. Readuce durerea și îmbunătățește sănătatea fizică și psihologică.
7 exerciții eficiente Pilates pentru brațe
Iată câteva exerciții eficiente de pilates pentru a scăpa de brațele flăcătoare, așa cum a explicat instructorul de Pilates Dr Vijjala Shravani.
1. Flotări Pilates
- Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Coborâți corpul inspre dricala îndoind coatele, ținându-le aproximativ de părțile tale.
- Împingeți înapoi în poziția de duca.
Aiest exercițiu vizează tricepșii, umerii și pieptul, oferind un antrenament total pentru partea superioară a corpului.
2. Dips de triceps
- Așezați-vă pe marginea unui scamnie sau a unei bănci cu mâinile prinzând marginea, cu degetele îndreptate înainte.
- Glisați șoldurile de pe linie și îndoiți coatele pentru a-ți coborî corpul în jos, atunci împingeți înapoi în sus.
Mișcarea tricepsului izolează tricepsul, ajutând la tonifierea și întărirea spatelui brațelor.
S-ar a se cuveni să vă placă și
3. Scanduri la lupul-baltii
- Începeți într-o poziție de scândură.
- Ridicați șoldurile inspre plafon pentru a configuratie o formă de V inversată, atunci întoarceți-vă la scândură.
Această mișcare dinamică vă lucrează umerii, tricepșii și nucleul, îmbunătățind forța și stabilitatea generală a brațului.
4. Scândura laterală cu urcare braț
- Întinde-te pe o coasta și ridică-ți corpul într-o scândură laterală, sprijinindu-te pe o mână sau pe antebraț.
- Întindeți-vă brațul în partea de sus inspre plafon. Pentru o sfidare suplimentară, ridicați și coborâți același braț.
Aiest exercițiu vizează deltoizii și oblicii, îmbunătățind stabilitatea umerilor și oferindu-vă brațe tonifiate.
5. Pilates box
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți.
- Întindeți-vă brațele în fața dvs. și loviți alternativ înainte, rotindu-vă ușor trunchiul cu orisicare lovitură.
Aiest exercițiu imită o mișcare de box, angajându-ți umerii, bicepșii și nucleul.
6. Scândura inversă
- Ajunge cu picioarele întinse în fața ta, mâinile plasate în spatele șoldurilor cu degetele îndreptate înainte.
- Ridicați șoldurile de pe dricala, formând o rigla dreaptă de la cap la călcâi.
- Țineți apăsat câteva secunde, atunci coborâți.
Aiest exercițiu ostentativ lucrează tricepșii, umerii și mușchii spatelui.
7. Pilates de înot
- Întinde-te cu fața în jos pe dricala cu brațele întinse în fața ta și picioarele drepte.
- Ridicați-vă brațele, pieptul și picioarele de pe dricala și fluturați-le de parcă înotați.
Aiest exercițiu pentru întregul trup vizează umerii, partea superioară a spatelui și nucleul, contribuind la tonifierea generală a brațelor.
Cum vă ajută exercițiile Pilates să vă tonifiați brațele?
Pilates este un antrenament holistic oricine vizează întregul trup, inclusiv brațele. Iată cum ajută la tonifierea membrelor superioare, după cum a explicat expertul.
- Pilates accentuează puterea de bază. Un centru solid stabilizează corpul, permițând brațelor să lucreze mai eficace, ducând la brațe tonifiate și sculptate.
- Pilates izolează și lucrează pentru grupurile de mușchi mai micsora din brațele tale, ceea ce ajută la definirea și sculptarea acestora.
- Mișcările lente și controlate din Pilates vă asigură că antrenați mușchii potriviți și vă ajută să reduceți grăsimea de la brațe.
- Pilates îmbunătățește situatie, aliniind corpul și prevenind solicitarea mușchilor brațelor.
- Pilates se concentrează pe alungirea mușchilor în perioada ce îi întărește, rezultând brațe slabe și tonifiate.
Efectele secundare ale exercițiilor Pilates pentru brațe
În perioada ce Pilates este în colectiv convins și propice pentru majoritatea oamenilor, există câteva efecte secundare potențiale de oricine musai să fii conștient:
1. Dureri musculare: Ca și în cazul oricărei rutine noi de exerciții, este eventual să aveți dureri musculare, mai rafinat dacă antrenați mușchii oricine nu sunt utilizați în mod obișnuit.
2. Încordare articulară: Contur necorespunzătoare sau efortul bolnavicios samite merge la încordarea articulațiilor, în specialist la încheieturi, umeri și partea inferioară a spatelui. Este solemn să urmați tehnicile adecvate și să vă ascultați corpul.
3. Rizie de accidentare: Fără instrucțiuni adecvate, există riscul de rănire, în specialist pentru începători. Este potrivit să lucrați cu un instructor de Pilates certificatie pentru a vă a siguripsi că efectuați exact exercițiile.
4. Leziuni prin suprasolicitare: Mișcările repetitive pot merge cateodata la răni. Încorporarea unei varietăți de exerciții și odihnă samite a ajutora la prevenirea acesteia.
5. Condiții preexistente: Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate sau răni ar a se cadea să se consulte cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe Pilates, deoarece unele exerciții ar a se cuveni a se cadea modificate.
Nu uitați să vă mențineți configuratie corectă și să o faceți sub supravegherea unui instructor, mai rafinat dacă sunteți începător sau suferiți de o boală de bază.