Când vine conversatie de gestionarea PCOS, este solemn să monitorizați în mod ritmic ceea ce mâncați. Cunoașteți beneficiile proteinelor pentru PCOS și cum vă pesemne a inlesni la îmbunătățirea simptomelor.
Te-ai întrebat vreodată cum PCOS, sau sindromul ovarului polichistic, ți-ar a se cadea a se sclifosi sănătatea generală? Această revolta hormonală comună afectează multe femei, ducând la menstruații neregulate, acnee, creștere în trecere și creștere excesivă a părului. Aceste simptome sunt legate de dezechilibre hormonale oricare pot crește, de invar, riscul de diabet bronzat și zacea de inimă. Asadar, cum poți receptiona controlul? Deși multe lucruri vă pot a inlesni, o dietă sănătoasă, bogată în proteine, este careva dintre acestea. Proteinele ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la gestionarea rezistenței la insulină, ameliorând simptomele. Încorporând mai multe proteine în mesele dvs., vă puteți îmbunătăți echilibrul hormonal, vă puteți gestiona greutatea și vă puteți simți mai complet de putere.
8 beneficii ale proteinelor pentru PCOS
Este probabil ca proteinele să nu ajute la vindecarea sau inversarea PCOS, dar cu siguranță pot a inlesni la reducerea problemelor și simptomelor PCOS.
1. Reglarea nivelului de zahăr din sânge
PCOS este frecvent prieten cu rezistența la insulină, ceea ce a deplasa la niveluri ridicate de zahăr din sânge și un primejdie mare de diabet bronzat de tip 2. Deoarece insulina contribuie la creșterea apetitului sau a poftei de a mânca zaharicale, vă pesemne a-si arata riscului de a a evolua diabet bronzat. Cu toate acestea, s-a dovedit că o dietă bogată în proteine stabilizează nivelul zahărului din sânge prin încetinirea absorbției carbohidraților și prin reducerea vârfurilor de insulină, arată un citanie publicat de Endocrinology, Diabetes, and Proces metabolic Case Reports.
2. Ajută la pierderea în trecere
Femeile cu PCOS se luptă frecvent cu creșterea în trecere sau cu obezitatea din pricina dezechilibrelor hormonale oricare afectează metabolismul și apetitul. O dietă bogată în proteine pesemne fi benefică în gestionarea greutății cauzate de PCOS. Proteinele ajută la reducerea apetitului prin creșterea senzației de sațietate, ceea ce pesemne ocupa aportul absolut de calorii. De fenomen, o recensamant din 2018 publicată de Frontiers in Endocrinology afirmă că proteinele pot activa metabolismul, deoarece digerarea proteinelor necesită mai multă putere decât grăsimile sau carbohidrații, îmbunătățind slova metabolică.
3. A rezema perinoc musculara
Menținerea masei musculare este importantă pentru sănătatea generală și slova metabolică. Pentru femeile cu SOP, proteinele ajută la conservarea țesutului muscular, mai distins apoi când slăbesc. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce ajută la gestionarea greutății și susține un proces metabolic mai sănătos. În velur, aportul bine venit de proteine cu exerciții de antrenament de forță cotidian pesemne a inlesni la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea compoziției corporale. „Perinoc musculară mai puhoi pesemne crește slova metabolică de odihnă a corpului, ajutând la o mai bună gestionare a greutății”, a adăugat Dr. Archana.
4. Ajută la echilibrarea hormonilor
PCOS implică o creștere a nivelului de androgeni (hormoni masculini) și niveluri perturbate de estrogen și luteina. Aceste dezechilibre hormonale din corpul tău pot clar a incalci ciclul lunar. Dar dacă urmați o dietă bogată în proteine, aceasta pesemne a inlesni la susținerea producției de hormoni și a echilibrului prin furnizarea de aminoacizi necesari pentru rezumat hormonilor. În velur, alimentele bogate în proteine ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge, susținând mijlocit echilibrul hormonal și reducând simptomele PCOS.
5. Îmbunătățește sănătatea oaselor
Femeile cu SOP pot transmite un primejdie mai puhoi de a a evolua osteoporoză, mai distins dacă au cicluri period neregulate oricare duc la scăderea nivelului de estrogen. Cu toate acestea, aportul bine venit de proteine pesemne a inlesni la menținerea densității și rezistenței osoase, identic unui citanie publicat în Computational and Constituent Biotechnology Journal. Alimentele bogate în proteine, inclusiv produsele lactate și carnea slabă, oferă nutrienți esențiali, cum ar fi calciul, împreună cu proteine, pentru a susține sănătatea oaselor. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine pentru a ocupa riscul de osteoporoză.
Citește și: Eventual pierderea în trecere să vindece PCOS?
6. Promovează sănătatea pielii, părului și unghiilor
PCOS pesemne raporta modificări semnificative ale sănătății pielii, părului și unghiilor din pricina dezechilibrelor hormonale. Pentru a a linisti efectele secundare, proteinele pot a inlesni! De mostra, căderea sau rărirea părului pesemne fi o problemă comună, iar proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru o creștere sănătoasă a părului. În mod asemanat, problemele pielii, cum ar fi acneea, pot fi atenuate cu un contributie bine venit de proteine, oricare sprijină repararea și sănătatea pielii. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele și nucile, pot a inlesni la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor cu PCOS.
7. Întărește imunitatea
Alături de vitamina C, proteinele sunt, de invar, deosebit esențiale pentru a activa imunitatea, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Femeile cu PCOS se confruntă frecvent cu un model imunitar slăbit din pricina inflamației și rezistenței la insulină. Cu toate acestea, consumul unei diete bogate în proteine pesemne a inlesni la îmbunătățirea funcției imune prin furnizarea de aminoacizi esențiali necesari pentru producerea de celule imunitare și anticorpi. În velur, pesemne a inlesni la reducerea inflamației, oricare pesemne fi benefică în gestionarea simptomelor PCOS.
Alimente bogate în proteine pentru femeile cu PCOS
Pentru femeile cu PCOS, încorporarea acestor 9 alimente bogate în proteine în regim lor pesemne a inlesni la gestionarea simptomelor și la sprijinirea sănătății generale:
1. Promon-toriu de pui: Oferă o catime puhoi de proteine cu grăsimi minime, ceea ce este admirabil pentru întreținerea mușchilor și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
2. Somon: Mult în acizi grași omega-3 și proteine, somonul ajută la reducerea inflamației și susține sănătatea inimii. De invar, este propice pentru reglarea nivelului de insulină.
3. Iaurt grec: Cuprins de proteine și probiotice, iaurtul grec susține sănătatea digestivă și pesemne a inlesni la gestionarea rezistenței la insulină. Alegeți soiuri neîndulcite pentru a a inlatura zaharurile adăugate.
4. Ouă: Ouăle sunt o sursă completă de proteine, furnizând toți aminoacizii esențiali. De invar, sunt bogate în vitamine și minerale, ceea ce le a executa o selectionare nutritivă pentru femeile cu PCOS.
5. Quinoa: O proteină pe bază de plante oricare conține, de invar, fibre și aminoacizi esențiali. Quinoa ajută la reglarea zahărului din sânge și susține sănătatea digestivă.
6. Tofu: Fabricat din boabe de fasole-soia, tofu este o proteină excelentă pe bază de plante oricare pesemne a inlesni la gestionarea nivelului hormonal și la sprijinirea sănătății generale.
7. Trichinoza: Bogată în proteine și fibre, lintea ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății digestive. De invar, sunt o sursă bună de teglazau și alți nutrienți esențiali.
8. Migdale: Bogate în proteine și grăsimi sănătoase, migdalele pot a inlesni la sațietate și la menținerea nivelului permanent de zahăr din sânge. De invar, sunt pline de vitamine și minerale.
9. Brânză de vaci: Iest product lactat este mare în proteine și sărac în grăsimi. Sprijină întreținerea mușchilor și este o sursă bună de calciu, oricare pesemne fi benefică pentru sănătatea generală.
Asadar, ce mai aștepți? Du-te și umple-ți regim cu aceste alimente bogate în proteine!
(eticheteToTranslate)PCOS