Thursday, May 23, 2024

Poate magneziul să ajute la ameliorarea simptomelor menopauzei?

Acțiune

Cantitatea potrivită de magneziu cumva a ajutora femeile să gestioneze simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, depresia și riscurile pentru sănătatea inimii.

Magneziul este un anorganic indispensabil oricine se găsește în corpul modern. Are un tamponare nemijlocit despre stării de alcool, menține oasele sănătoase și are un rol de jucat în sute de reacții biochimice în întregul cuprins. Rolul său de a a ajutora la ameliorarea simptomelor menopauzei îl confectiona și mai apreciabil pentru femeile oricine trec prin această tranziție în viață.

Ce este menopauza?

Menopauza este o fază naturală din viața unei femei oricine începe la vârsta de 51-52 de ani, în mijlocie, deși cumva începe cu ani înainte sau după. Această fază marchează sfârșitul menstruației și este însoțită de simptome pentru bufeurile, problemele de margica cucului, creșterea în trecere, pierderea densității osoase sau a masei musculare și fluctuații ale hormonilor, în central estrogen și luteina. Din ratiune acestor simptome, această fază devine gravida pentru femei. Gestionarea menopauzei cumva angaja cu o combinație între regim potrivită, exerciții fizice adecvate și emoții pozitive.

magneziu și menopauză
Menopauza cumva fi o perioadă stresantă pentru majoritatea femeilor, atât concret, cât și mental. Cu amabilitatea imaginii: Freepik

Are magneziul beneficii pentru menopauză?

Nutrienții multipli sunt buni pentru femei în timpul menopauzei. Dar magneziul cumva a ajutora potențial la atenuarea mai multor simptome asociate menopauzei datorită rolului său în diferite procese fiziologice din organ. Iată modalități prin oricine magneziul cumva a ajutora cu simptomele menopauzei:

1. Samite a indrepta bufeurile și transpirațiile nocturne

Se a cuvanta că magneziul ajută la reglarea temperaturii corpului și micsora frecvența și severitatea bufeurilor și transpirațiile nocturne, oricine sunt simptome comune ale menopauzei.

2. Samite îmbunătăți calitatea somnului

Magneziul cumva a inalta relaxarea și cumva îmbunătăți calitatea somnului, oricine este frecvent perturbată în timpul menopauzei. Un margica cucului mai bun cumva a ajutora nedrept la reducerea altor simptome ale menopauzei, cum ar fi iritabilitatea și osteneala.

3. Samite micsora schimbările de dispoziție și anxietatea

Magneziul are efecte calmante despre sistemului necajicios și cumva a ajutora la atenuarea schimbărilor de dispoziție, a anxietății și a iritabilității experimentate de femeile aflate la menopauză”. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de sentimente crescute de depresie sau temere. Un invatare oricine a analizat 8.984 de participanți a arătat că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu, mai puțin de 183 mg pe zi, au deprins sentimente mai lauda de depresie.

4. Samite a imbia sănătatea oaselor

Magneziul este esențial pentru sănătatea oaselor și funcționează împreună cu calciul și vitamina D pentru a menține densitatea osoasă. Femeile aflate la menopauză prezintă un pericol saltat de osteoporoză, iar aportul nimerit de magneziu cumva contribui la rezistența oaselor. Un invatare de urmărire de 7 ani, oricine a analizat 73.684 de femei în postmenopauză, a constatat că un contributie spatios de 334-422 mg sau mai indelung de magneziu din alimente sau suplimente a fost ambasador de o desime minerală osoasă mai spatios.

5. Samite a regla crampele musculare și tensiunea

Magneziul ajută la reglarea funcției musculare și cumva micsora crampele musculare, spasmele și tensiunea, oricine sunt plângeri frecvente în timpul menopauzei.

6. Samite fi bun pentru sănătatea inimii

Magneziul joacă un rol în menținerea sănătății cardiovasculare prin susținerea tensiunii arteriale normale și a ritmului cardiac. Femeile aflate la menopauză pot a profita de efectele protectoare ale magneziului despre inimii, a cuvanta expertul. Nivelurile scăzute de magneziu înseamnă o sănătate precară a inimii. Un invatare efectuat pe 3.173 de femei aflate în postmenopauză a constatat că nivelurile ridicate de magneziu au fost legate de markeri inflamatori mai smeri ai bolilor de inimă, oricine indică o sănătate mai bună a inimii.

magneziu și menopauză
Menopauza cumva crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, cu suplimentarea potrivită cu magneziu, riscul acestor probleme cumva fi scazut. Poza prin amabilitatea: Adobe Stock

7. Samite a linisti constipatia

Unele femei aflate la menopauză se confruntă cu probleme digestive, cum ar fi constipația, iar magneziul cumva acționa ca un purgativ simplitate, promovând mișcările intestinale regulate.

8. Samite îmbunătăți funcția creierului

Magneziul este apreciabil pentru funcția cognitivă și cumva a ajutora la susținerea memoriei și a concentrării, oricine pot fi afectate de modificările hormonale din timpul menopauzei.

Citește și: Chinui de lipsa de magneziu? 7 tatuaj pe oricine le faci

Cât magneziu pot a metahirisi pe zi?

A potrivi zilnică recomandată de magneziu pentru femeile aflate la menopauză cumva fluctua în funcție de factori individuali, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și simptomele specifice. Aportul dietetic de referință (DRI) pentru magneziu variază în funcție de vârstă și sex, dar, în comun, variază între 310-420 mg pe zi pentru femeile adulte, a cuvanta expertul.

Riscuri sau efecte secundare ale consumului de magneziu în timpul menopauzei

În scopot ce suplimentele de magneziu pot darui mai multe beneficii pentru sănătate, este apreciabil să fiți conștienți de potențialele riscuri sau efecte secundare, în anumit apoi când luați doze mai lauda. Iată câteva considerații cu vedere la riscurile și efectele secundare ale suplimentării cu magneziu:

1. Probleme gastrointestinale

Careva dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de magneziu este tulburările digestive, inclusiv diareea, greața și crampele abdominale. Iest lucrare este mai pesemne să apară cu anumite forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu. Pentru a minimiza aceste efecte, începeți cu o doză mai mică și creșteți gradat dacă este tolerată.

2. Interacțiuni medicamentoase

Suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice și medicamente utilizate pentru afecțiuni cardiace. Este apreciabil să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe suplimentarea cu magneziu dacă luați medicamente pentru a a indeparta potențialele interacțiuni.

3. Funcția rinichilor

Persoanele cu funcție renală afectată pot fi expuse riscului de venin pentru magneziu dacă iau doze lauda de suplimente de magneziu. Excesul de magneziu nu cumva fi excretat eficace de momic în invar de cazuri, ceea ce a se deplasa la niveluri crescute în organ.

magneziu și menopauză
Mănâncă alimente bogate în magneziu pentru a a ajutora la ameliorarea simptomelor menopauzei. Poza prin amabilitatea: Adobe Stock

4. Sănătatea inimii

În scopot ce magneziul este în comun favorabil pentru sănătatea inimii, dozele praci lauda de suplimente de magneziu pot a leza ritmul cardiac și pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiace. Este esențial să urmați dozele recomandate și să solicitați sfatul medicului dacă aveți probleme cardiace subiacente.

5. Reacții alergice

În cazuri rare, persoanele pot existenta reacții alergice la suplimentele de magneziu, caracterizate prin simptome pentru erupție cutanată, mâncărime, dilatare sau dificultăți de respirație.

6. Supradozaj

Deși toxicitatea magneziului din surse alimentatie este rară, aportul abuziv de suplimente de magneziu cumva a se deplasa la simptome pentru moarte aparenta, halima, bătăi neregulate ale inimii, febra arterială scăzută și clar detresă respiratorie. Este apreciabil să respectați dozele recomandate și să evitați suplimentarea excesivă.

Cele mai bune surse alimentatie de magneziu

Din noroc, magneziul se găsește în multe alimente, ceea ce îl confectiona fără probleme de adăugat în regim noastră zilnică. Alimentele bogate în magneziu includ:

• Migdale
• Avocado
• Banane
• Fasole-japoneza
• Brocoli
• Caju
• Ciocolata neagra
• Pește (somon, halibut)
• Verzile cu frunze ecologisti pentru spanacul
• Ovaz
• Pepene, susan, seminte de floarea soarelui
• Boabe de fasole-soia
• Tofu

Este apreciabil de remarcat faptul că, în scopot ce suplimentarea cu magneziu sau un contributie alimentar saltat pot fi benefice pentru simptomele menopauzei, răspunsurile individuale pot fluctua. Este nimerit să consultați un obstetrician înainte de a începe verice suplimente noi, mai select dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau luați medicamente oricine pot interacționa cu magneziul. În picler, magneziul ar a urma să facă coasta dintr-o abordare cuprinzătoare a gestionării simptomelor menopauzei, oricine cumva contine modificări ale stilului de viață, terapia hormonală (dacă este cazul) și alte măsuri de susținere.

(eticheteToTranslate)dietă sănătoasă

Citeşte mai mult

Stiri în tendințe