Plimbările regulate sunt excelente pentru pierderea în coinac și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Dar dacă te-ai lehametuit de plimbări regulate, încearcă ACUM aceste 10 tipuri diferite de umblet!
Mersul pe jos este o regim excelentă de a a se rataci în coinac și de a-ți îmbunătăți sănătatea! Cu toate acestea, dacă te plictisești de experienta ta obișnuită de umblet pe jos și nu observi schimbări semnificative, ar a merge fi timpul să încerci oaresice nou – mersul pe jos, dar în moduri diferite! Diferite tipuri de umblet pe jos, cum ar fi mersul cu capacitate, mersul pe intervale sau mersul boreal, orice a crea beneficii unice la masă. Nu brusc acesta, dar poți încerca și să mergi pe scări sau intocmai înapoi. Schimbarea lui puțin probabil a ajutora la stimularea metabolismului și la arderea mai multor grăsimi, ceea ce va a ajutora la pierderea în coinac. Adăugarea de variații vă probabil fabrica plimbările mai interesante și mai eficiente. Așadar, accelerați-vă experienta de umblet, dându-i o ușoară întorsătură.
Tipuri de umblet pe jos
Iată 10 forme diferite de umblet pe jos pe fiecine ar a se cadea să le încerci să slăbești și să obții alte beneficii pentru sănătate:
1. Mersul cu capacitate
Mersul cu capacitate sau mersul iute, este o formă de umblet la înălțime fiecine implică mersul într-un ritm fetal mai iute decât de habitudine, de habitudine între 7 și 9 km/h (4,3 până la 5,5 mph). Cest tip de umblet antrenează mai mulți mușchi în comparație cu mersul obișnuit, îți crește ritmul cardiac și mărește arderea caloriilor. Un invatatura publicat de foaie Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology raportează că mersul pe jos nu brusc că este bun pentru pierderea în coinac, dar ajută și la reducerea riscului de tensiune arterială, colesterina majorat și diabet bronzat. Când este făcut în mod armonios, vă probabil îmbunătăți, de atare, sănătatea articulațiilor.
2. Purtare iute
Mersul iute este o altă varianta eficientă a mersului. Este puțin mai domol decât mersul pe jos, dar totuși mai iute decât o seitaletiu obișnuită. Cest exercițiu aerobic cu tamponare meschin ajută la creșterea energiei, la arderea caloriilor și ajută la pierderea în coinac, în specialist la grăsimea de pe mate, nimerit unui invatatura publicat în Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Numărul palpabil de calorii holocaust a atarna de greutatea, velocitate și timpul numar lesinat pe jos. O persoană obișnuită a umbla cu o viteză de 33 km/h (kilometri pe oră). În cazul unei plimbări rapide, dacă greutatea ta este de 55 de kilograme și mergi cu o viteză de 4 km/h, s-ar a merge să arzi 165 de calorii într-o oră, în mijlocie.
3. 8-Purtare în formă
Mersul în formă de 8 implică deplasarea într-un sablon în formă de opt, fie într-un spațiu multime prietenos, fie într-o zonă mai mică, cum ar fi o cameră. Imaginați-vă un număr soba opt și mergeți de-a lungul curbelor și buclelor sauca, întorcându-vă ușor corpul la orice cotire. Mijlociu unui invatatura din 2018 din Jurnalul Internațional de Educație Fizică, Tenis; sportul cu balonul oval și Sănătate, această tehnică, cunoscută și sub numele de umblet la extraordinar sau umblet Siddha, este un antrenament eficace pentru întregul combinatie; corp simplu fiecine promovează pierderea în coinac, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și întărește mușchii datorită la schimbarea constantă de direcție.
S-ar a merge să vă placă și
Citește și: Micșește-ți abdomenul ca un impermeabil cu aceste 5 exerciții de slăbit
4. Purtare viceversa (umblet înapoi)
Mersul viceversa, sau mersul înapoi, oferă beneficii unice decinde de cele ale mersului înainte. Ista angajează diferite grupe de mușchi, inclusiv cele din partea inferioară a spatelui și ischio-jambierii, fiecine sunt mai puțin activate în timpul mersului armonios. Un invatatura publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că mersul viceversa și alergarea sunt exerciții cardio excelente, ceea ce incanta la îmbunătățiri notabile ale pierderii în coinac și ale compoziției corporale. În picler, această ocupatie cu tamponare meschin probabil fi benefică pentru reabilitarea genunchiului, deoarece provoacă stres minimum spre articulației genunchiului.
5. Mersul pe intervale
Mersul pe curs implică alternarea între perioade de umblet de multime marime și perioade de redoban-dire de marime mai mică. De chip, ați a merge a umbla repede rodul-pamantului de un moment și atunci într-un ritm fetal calculat rodul-pamantului de două minute. Cest tip de umblet imită antrenamentul cu intervale de multime marime (HIIT) și probabil fi deosebit eficace pentru pierderea în coinac. Intensitatea alternantă ajută la stimularea metabolismului, la creșterea arderii caloriilor și la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Amintiți-vă, antrenamentele de umblet pe intervale sunt provocatoare, așa că este mai placut să le amestecați cu alte exerciții.
6. Mersul înclinat
Mersul înclinat, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul înclinat pe o bandă de incurare, este o regim eficientă de a crește intensitatea antrenamentului și de a antrena mai multe grupuri musculare. Ajută la țintirea părții inferioare a corpului, în specialist a fesierii, cvadricepsului și gambelor, oferind un antrenament pentru partea inferioară a corpului. Rezistența adăugată folosită pentru a a umbla pe o suprafață înclinată probabil a ajutora la arderea mai multor calorii și întărește sistemul cardiovascular. Mijlociu unui invatatura publicat în Journal of Biomechanics, a constatat că mersul înclinat pe o suprafață înclinată cu 5% momi cu 17% mai multe calorii decât mersul regulat și cu 32% mai departe la o înclinație de 10%.
Citește și: Mersul pe o pantă pentru pierderea în coinac: de ce și cum să începeți
7. Mersul pe curse
Mersul pe curse este una dintre cele mai provocatoare forme de umblet fiecine necesită o tehnică specifică – un gaibarace musai să fie întotdeauna în atingere cu solul, iar piciorul de domnie musai să fie îndreptat din momentul în fiecine lovește solul până când este în poziție verticală. Această tehnică fabrica din mersul pe cursă un antrenament cardiovascular foarte de eficace, fiecine momi caloriile și crește rezistența. De atare, îmbunătățește situatie și rezistența. Deși necesită practică pentru a stăpâni tehnica, mersul pe curse probabil fi o regim excelentă de a îmbunătăți sănătatea generală.
8. Mersul cu greutăți
Mersul cu greutăți implică transportarea unei greutăți suplimentare, cum ar fi greutăți pentru mâini (gantere) sau greutăți pentru glezne, în timpul mersului. Această rezistență adăugată crește intensitatea antrenamentului, ceea ce incanta la o incinerare mai multime a caloriilor și la tonifiere musculară. Deși probabil a ajutora la îmbunătățirea forței și rezistenței articulațiilor și, de atare, la creșterea densității osoase, asigurați-vă că presiunea nu este excesiv multime, ceea ce ar a merge incanta la răni.
Shots de sănătate recomandă: 5 greutăți pentru glezne și încheieturi pentru a-ți crește nivelul de antrenament de forță
9. Mersul tăcut
Mersul liniștit, așa cum sugerează și numele, implică mersul fără nicio distracție, cum ar fi ascultarea de muzică sau podcasturi. Aceasta este o tendință virală TikTok fiecine încurajează atenția și îți aproba să te conectezi mai esential cu împrejurimile tale și cu socoti însuți. Concentrându-vă pe respirație și mișcare, mersul liniștit probabil îmbunătăți claritatea mentală, probabil readuce stresul și probabil a inalta bunăstarea emoțională. Un invatatura publicat în 2022 de Science Daily, a constatat că o seitaletiu de o oră în natură a meschin activitatea creierului legată de stres. De atare, a constatat că timpul lesinat în natură restabilește atenția și readuce nivelul hipertensiunii arteriale.
10. Arctic walking
Mersul boreal implică folosirea stâlpilor specialist conceputi pentru a a ajutora mersul pe jos. Această tehnică angajează partea superioară a corpului, deoarece stâlpii oferă un reazem complementar și vă obligă să vă folosiți brațele, umerii și nucleul. Mijlociu Jurnalului American de Medicină Preventivă, mersul boreal probabil momi cu până la 20% mai multe calorii decât mersul tradițional. De atare, îmbunătățește fitnessul cardiovascular și îmbunătățește puterea generală a corpului. Când este făcut în mod armonios, readuce impactul spre articulațiilor în comparație cu alergarea sau jogging-ul, făcându-l o opțiune cu tamponare meschin pentru cei cu probleme pronuntare sau cei fiecine se recuperează după răni.
Încearcă aceste noi tipuri de umblet în experienta ta și iata diferența în coinac!
Beneficiile mersului pe jos
- Mersul pe jos îmbunătățește funcția și circulația inimii prin îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea riscului de zacea cardiovasculare.
- Ajută la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale, ajutând la gestionarea greutății și scăzând riscul de obezitate.
- Crește puterea și flexibilitatea generală, contribuind la o condiție fizică și o postură mai bune.
- Ameliorează stresul și îmbunătățește starea de gandire prin declanșarea eliberării de endorfine și a altor substanțe chimice pentru a te simți placut.
- Promovează mișcările intestinale regulate, ceea ce susține sănătatea digestivă și previne constipația.
- Vă ajută să adormiți mai abrupt și să vă bucurați de o odihnă mai profundă, relaxând corpul și mintea înainte de doborare.
- Mărește mobilitatea și readuce rigiditatea, făcând articulațiile mai flexibile și mai puțin predispuse la chin.
Sfaturi de fiecine musai să țineți spate în timpul mersului
- Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe să mergeți.
- Mergeți la seitaletiu dimineața curand în loc să mergeți noaptea.
- Mențineți o postură bună cu o poziție verticală și umerii relaxați.
- Purtați pantofi confortabili, de susținere.
- Rămâneți hidratat înainte și după seitaletiu.
- Alegeți trasee prietenoase pentru pietoni pentru a readuce riscul de cădere și rănire.
- Folosiți tehnici adecvate de umblet, inclusiv balansarea naturală a brațelor și evitarea depășirilor (a fabrica pași alungi).
Oricine ar a se cadea să evite mersul pe jos?
- Persoanele cu dureri pronuntare severe sau probleme de mo-bilitate functionala.
- Persoanele cu probleme grave de sănătate cardiovasculară.
- Evitați să mergeți pe jos dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau o rănire recentă.
- Dacă aveți simptome acute, cum ar fi chin în promon-toriu sau amețeli.
Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru a readuce riscul de rănire în timpul mersului!