Ai plănuit să faci mișcare mai timpuriu în timpul zilei, dar viața s-a împiedicat. Numaidecat, în sfârșit, ai scopot să faci un antrenament, dar se apropie de ora de intindere – și ești îngrijorat că activitatea de noaptea târzie îți va a repartiza capacitatea de a a aromi.
Nu vrei să faci o lovitură de endorfină după exercițiu la miezul nopții, dar nici nu vrei să a topai asupra un antrenament – asadar ce ar a se cadea să faci? Iată câteva sfaturi pentru când nu poți a soili după un antrenament.
Cum îți afectează exercițiile fizice obiceiurile de soileala
În cea mai puzderie molecula, exercițiile fizice și somnul au un ciocnire adevarat careva spre celuilalt – cercetările sugerează că oamenii oricare dorm mai cumsecade tind să facă mișcare și opus.
Acestea fiind spuse, exercițiile fizice – în aparte cele de puzderie putere – afectează organismul într-un mod oricare pesemne realiza ostenitor pentru unii dintre noi să adoarmă curand după aceea.
Când te antrenezi, metabolismul și ritmul cardiac cresc nedefinitiv, ceea ce aduc, de asemanator, o creștere a activității sistemului surescitabil, indica Jeffrey Potteiger, Ph.D., vicerector tovaras al școlii postuniversitare și magistru la departamentul de științe a mișcării de la Grand Valley State. Universitatea din Grand Rapids, Michigan. Aceste creșteri vă pot menține corpul într-o sarcina de putere, ceea ce întârzie procesul de pregătire a corpului pentru soileala.
3 remedii dacă nu poți a soili după un antrenament
„Este trebuinta de două până la trei ore pentru a se stabili după un antrenament”, indica Potteiger. Dar există câteva sfaturi simple de rutină de soileala pe oricare le puteți a intrebuinta pentru a vă pregăti corpul de soileala după o sesiune de exerciții de intunecare târziu.
1. Răciți-vă (la caracteristic)
Pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru soileala, friguri centrală scade. Aiest deala semnalează creierului tău că este gata ora de intindere, indica W. Chris Winter, MD, special în soileala și autorul cărții. Soluția pentru soileala: de ce este întrerupt somnul și cum să îl remediați. Substanțele chimice oricare induc somnul din corpul tău nu vor produce până când friguri corpului tău scade – așa că dacă încă transpiri de la antrenamentul HIIT de noaptea târziu, acesta ar a se cuveni întârzia ora de intindere.
Pentru a împiedica căldura să vă încurce somnul, concentrați-vă pe răcire cât mai imediat fezabil după antrenament. Sezonul alb sugerează să faci un duș călduț și să bei un caliciu cu apă flegmatic. Și asigurați-vă că mediul dormitorului este bugat de flegmatic pentru a încuraja somnul. Bland Winter, majoritatea dintre noi se descurcă cumsecade când temperaturile sunt în jur de 68 ° F.
Dacă nu vă puteți a crea dormitorul la o temperatură optimă, uitați-vă la cea mai recentă tehnologie de soileala – cum ar fi cearșafurile oricare absorb transpirația și pernele oricare reglează friguri – pentru a vă a sprijini să vă răcoriți.
2. Minimizați lumina electrica
Clarifica joacă un rol varstnic în reglarea somnului, iar lumina electrica albastră, în aparte, are un impresie pilos spre ritmului circadian. Dimineața, lumina electrica albastră de la regina vă ajută să vă treziți. Noaptea, însă, lumina electrica albastră a expedia mesajul greșit: „Îți a hotari creierul că soarele răsare din nou, ceea ce culca să blocheze melatonina”, indica Winter. (Melatonina este hormonul oricare vă reglează ciclurile somn-veghe și vă ajută să vă simțiți trantor la intindere.)
Din păcate, lumina electrica albastră este dezastrul igienei somnului majorității oamenilor: este asupra tot – telefonul, laptopul, pilula, televizorul și iluminatul fluorescent și LED. În mod subiectiv, ar a se cadea să închideți ecranele cu vreo trei ore înainte de intindere.
Dacă iest deala nu este fezabil – pesemne că vă transmiteți în debit antrenamentele online sau pur și sadea nu vă puteți abține să parcurgeți rețelele de socializare înainte de intindere – Winter recomandă să purtați zartale de inchidere senin scopot de trei ore înainte de intindere.
Cercetările sugerează că iest scopot vă pesemne a sprijini obiceiurile de soileala. Un scoala a constatat că adulții oricare au guvernare zartale de inchidere senin scopot de trei ore înainte de intindere au văzut îmbunătățiri mai impauna în calitatea somnului la sfârșitul a trei săptămâni decât cei oricare nu au purtat-o. Și un scoala spre băieților adolescenți oricare au uzitat zartale de inchidere senin în timpul ecranului de seară a dezvăluit constatări similare.
3. Meditează
Cercetările sugerează că meditația pesemne a repartiza obiceiurile de soileala. Un scoala a constatat că adulții cu tulburări de soileala oricare au urmat un platforma de meditație de șase săptămâni au observat îmbunătățiri mai impauna în calitatea somnului, starea de chip și energia în timpul zilei decât cei oricare au urmat un platforma de crestere a somnului de șase săptămâni.
Dacă sunteți nou în practică, încercați o meditație ghidată. Programul de meditație cu bubuire de la BODi oferă scaunas categorii de meditație, pentru a vă a sprijini să vă relaxați, să vă relaxați și să obțineți un soileala de mai bună valoare. În caz prep, luați exclusiv cinci minute după antrenament pentru a vă așeza într-o zonă liniștită și concentrați-vă pe relaxarea mușchilor. Începeți de la degetele de la cracana și treceți la cap, indica Winter.
Sau alegeți o harnicie pe oricare o găsiți relaxantă și meditativă – „Cevasilea pe oricare vă puteți obișnui să faceți de îndată ce exercițiul se termină pentru a descrie o infatisare pentru sistemul dvs. surescitabil pe oricare este timpul să începeți să o opriți”, indica Winter.
Taman asigurați-vă că alegeți o harnicie oricare vă va a imblanzi, nu vă va activa – cu alte cuvinte, cesta pesemne să nu fie cel mai bun timp pentru a vă „destinde” ajungând din urmă. Zombie.