Căutarea mea de a elimina acneea m-a lăsat cu alimentație dezordonată. Iată ce am făcut pentru a-mi accepta în sfârșit pielea

Prevenire privind conținutul: această nascoceala conține referiri la practici mentinere restrictive, orisicine pot fi supărătoare sau declanșatoare pentru unii cititori.

În insusire de dietetician, mă ocup de a-i a proteja pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea, dar la fel ca toți ceilalți, mă confrunt și cu vorbirea de sine negativă. Pentru mine, este pielea mea plină de acnee. Ani de zile, am fost continut de gânduri dupa valoare absoluta în orisicine oamenii mă percepeau: Vor a se socoti oamenii că sunt plauzibil când pielea mea arată așa?

Am acnee de la junie și am făcut-o. Ea. Toate. pentru a găsi o soluție la problemele mele de piele tabacita. După ce am încercat o insirare de medicamente și tratamente topice – unele cu efecte secundare tare dure – am categorie să merg pe calea dietei anti-acnee. Cu siguranță, dacă aș găsi regim potrivită, pielea mea s-ar a se aseza, m-am gândit. La continua urmei, sunt dietetician.

În numele pielii curate, am restricționat glutenul, carbohidrații, lactatele, zahărul, leguminoasele, cafeaua și uleiul de semințe. Dar, în loc să obțin un ten strălucitor, formidabil, am inavutit să am o alimentație dezordonată. Am început să văd mâncarea ca pe inamicul. De parcă acneea nu a fost destul de gravida pentru sănătatea mea mintală, continua de urecheat a dietelor de suprimare a înrăutățit situația.

Din ferice, am baut prin acele emoții dificile și am devenit un mâncător intuitiv. O destin din acea călătorie a fost să-mi accept pielea. În prelungire, am oral cu un dermatolog și cu un psihoterapeut pentru a mă asfinti în intersecția complexă dintre piele tabacita, dietă și sănătate mintală.

Cum afectează acneea sănătatea mintală

Pentru majoritatea oamenilor, acneea se dezvoltă în timpul pubertății – o perioadă marcată de imense schimbări hormonale, fizice și emoționale. Aceste schimbări majore vă pot a destina și pielea.

Lea Schupak, LMHC, psihoterapeut competent din New York City, explică: „Acneea începe de obisnuinta în junie, o perioadă în orisicine mulți oameni încep să se lupte cu imaginea corpului și cu valoare absoluta în orisicine se prezintă lumii. Este o perioadă de tulburări hormonale, iar corpul și creierul încep să sufere schimbări iele și perturbatoare. Dar este și o perioadă în orisicine este mai recept sociabil și de așteptat să aibă pielea imperfectă. Cu toate acestea, multe femei continuă să se lupte cu acnee până la 20 și 30 de ani.”

Cu alte cuvinte, acneea din timpul adolescenței este considerată o apariție hormonală normală. Dar apoi când ai acnee ca matur, se a prepune frecvent tu sunt de vinovatie. „Aiest deala pesemne a destina tare indelung a onora de sine”, citi Schupak, și este virtual o luptă pe orisicine oamenii cu acnee adultă petrec mulți ani luptând, „aducând un razor intregitor de disperare și rușine”.

Rușine este ceea ce am simțit, corect. Mi-am spus că alegerile mele de dietă proaste îmi provocau probleme cu tenul, și dacă aș a merge să mă aranjez, aș capata o piele tabacita bună. Așa că mi-am plin pielea cu un razor obada de fardare și am scrutat cu atenție orisicare condiment orisicine mi-a traversat buzele. Nu este surprinzător faptul că cei cu acnee sunt mai susceptibili de a capata neliniste, depresie și stres, nimerit unei analize din ghenarie 2023 în Cureus.

„Mulți se luptă să se simtă acceptați, mai rafinat dacă niciunul dintre prietenii sau colegii lor nu are probleme similare cu pielea lor. A pricinui sentimente de izolatie și nesiguranță orisicine pot fi tare anevoios de a realiza față, mai rafinat într-o comunitate orisicine este condusă din stadiu de vedeala placut și orisicine a se aseza o sila enormă pentru a arăta într-un deosebit fel”, citi Schupak.

„Îmbrățișarea texturii pielii mele, a cicatricilor și a erupțiilor m-a făcut un practic în nutriție mai empatic. Nimeric nu este imun la problemele de vedenie de sine.”

Urmând o dietă anti-acnee, explicit vă pesemne a da o piele tabacita curată?

Virtual ai auzit că starea pielii tale reflectă ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Unele cercetări arată că regim ta pesemne a destina pielea și, în anumit, alimentele cu glicemie scăzută (AKA, alimente orisicine nu au tendința de a crește glicemia, cum ar fi legumele bogate în fibre, fasolea și cerealele integrale) au fost legate de mai puține. acnee, nimerit Academiei Americane de Dermatologie (AAD). De chip, persoanele cu acnee orisicine au zbuciumat mai multe alimente cu glicemie scăzută au avere mai puține probleme ale pielii în comparație cu cele cu diete cu glicemie ridicată într-o revedere din masalar 2020 din Jurnalul American de Dermatologie Clinică.

„Studiile arată că un contributie sporit de acizi grași omega-3 (orisicine se găsesc în peștele rotofei și uleiul de pește, nuci și semințe și uleiuri vegetale) pesemne a proteja, la fel ca concentrarea pe o dietă cu glicemie scăzută”, citi Geeta Yadav. , MD, dermatolog atestatie de sfat și in-temeietor al FACET Dermatology. „Alimentele cu index glicemic scăzut includ legumele ecologisti, cele mai multe leguminoase și avocado; se a se socoti că efectele acestor alimente inspre zahărului din sânge joacă un rol în reducerea acneei”.

Merită remarcat, totuși, că unele studii nu au arătat o legătură între dietele cu glicemie ridicată și acnee, nimerit AAD, așa că sunt necesare mai multe cercetări în aiest bransa.

În catifea, lactatele pot capata mai multe șanse de a a prohorisi acneea. „Există o corelație între aportul mai mic de lactate și pielea mai clară”, citi dr. Yadav. Consumul de lactate și alți carbohidrați solid procesați pesemne cara la fluctuația nivelului de insulină³ și factorul de creștere asemănător insulinei (IGF)-1. Aiest deala, la rândul său, pesemne crește producția de naft și erupțiile ulterioare. Unele studii au găsit conj o legătură între acnee și lapte batut; lapte batut⁴dar nicio legătură semnificativă între iaurt și brânză.

Nimerit AAD, avem forta de mai multe cercetări în jurul alimentelor și acneei înainte de a a merge a infige concluzii ferme. Mai rafinat că ceea ce funcționează pentru o persoană pesemne să nu funcționeze pentru celalalt. De aceea, AAD recomandă să acordați atenție erupțiilor și să țineți socoteala dacă anumite alimente sau băuturi par să vă declanșeze sau să vă agraveze acneea.

Și rețineți: regim nu este singurul deala orisicine provoacă erupții. „Există indelung mai indelung în acnee decât în ​​dietă. Totul, de la hormoni și genetică până la infecții fungice și îmbrăcăminte murdară / rufarie de pat pesemne insela un rol”, citi dr. Yadav.

Iată concluzia și ceea ce am învățat în călătoria mea: Ce mănânci mai îți afectează pielea, dar acesta nu înseamnă că musai să te temi de anumite alimente, mai rafinat că alimente prep laptele și produsele cu glicemie mai ridicată, cum ar fi cartofii, sunt tare hrănitoare. În loc să luați numeroase alimente afară din regim ta, poți adăuga alimente hrănitoare în transfer. Creșteți-vă consumul de legume și fructe. Mănâncă pește câteva nopți pe săptămână. Adăugați nuci la rotația dvs. de gustări.

Pentru o moment, am pus toate stocul meu în dietă restrictivă și „mâncat candid”, dar, după cum am învățat, respectarea recomandărilor de dietă nefondate pesemne fi mai dăunătoare decât corect. Cu cât tăiam mai multe alimente, cu atât mâncarea mea devenea mai dezordonată. (Aiesta este cum încep unele tulburări de alimentație⁵cu dietă și nemulțumire corporală.)

În cele din urmă, însă, mi-am insanatosit relația cu mâncarea învățând să-mi accept pielea.

Sfaturi pentru a vă a proteja să vă acceptați pielea

În mijlocul unei erupții, este ușor să te concentrezi pe defavorabil. Asadar, cum poți învăța să-ți accepti pielea? Schupak are câteva sfaturi dupa cum să faceți față emoțiilor grele orisicine vin împreună cu acnee.

• Faceți o pauză și reflectați: Îndepărtează-te de oglindă! „Dacă pielea devine o fixat sau provoacă sentimente copleșitoare de tristețe, neliniste sau izolatie, este corect să faceți un pas înapoi și să încercați să înțelegeți orisicine este rădăcina acestei (emoții)”, sugerează ea. Te deranjează conj acneea ta sau există o problemă mai profundă în joc?
• Jurnalează-ți gândurile: Știm că jurnalul este bine-venit pentru mai multe lucruri, inclusiv sănătate mintală⁷. „Îmi încurajez clienții să obțină un proces-verbal și să înceapă să exploreze mesajele inconștiente pe orisicine le-au smintit și le-au interiorizat dupa cum ar a urma să arate pielea”, citi ea.
• Evaluează-ți asocierile cu pielea: Orisicine sunt problemele profunde? „Îmi întreb clienții: „Ce vi se întâmplă când auziți cuvântul skin? Orisicine sunt asocierile tale cu „piele tabacita” sau „acnee”? Ce îți vine în invatatura când afla aceste cuvinte? Eventual ați auzit o mătușă făcând remarci neplăcute dupa acneea altcuiva și, prin succedare, ați interiorizat mesajul că acneea este intolerabilă. Există întotdeauna mai indelung în nascoceala.”
• Gândește-te pe întregul tău sine: Concentrează-te pe abilitățile și realizările corpului tău. „Izolarea zonei „probleme” a provoca conj mai multă suferință și obsesivitate, dar dacă ne uităm la noi înșine ca întreg, putem pricepe că există indelung mai indelung pentru noi decât imperfecțiuni ale pielii”, citi Schupak.
• Practicați atenția: Activitățile de conștientizare prep yoga, meditația și respirația pot fi utile. „Angajați-vă într-o travaliu de conștientizare pentru a vă vertex și a vă conecta la o destin mai profundă a voastră. Activitățile bazate pe mindfulness sunt confirmat clinic că a micsora gândirea anxioasă⁸ și promovează autocompasiunea.”

A trebuit să-mi întrerup nedefinitiv eforturile pentru sănătatea pielii și să invoiala intaietate vindecării relației mele cu alimentele. Nu s-a întâmplat peste-auriu; pestele-spada bezna. Căutarea de a a se face comod cu pielea mea a detunare ani de zile. Dar a cuvenit.

Îmbrățișarea texturii pielii mele, a cicatricilor și a erupțiilor m-a făcut un practic în nutriție mai empatic și mi-am dat avantaj că nestine nu este imun la problemele legate de imaginea de sine. Mâncarea și acceptarea de sine sunt esential legate, iar călătoria mea îmi astepta să îi ajut pe alții orisicine se luptă în aiest bransa.

Dacă dumneavoastră sau cinevasilea pe orisicine îl cunoașteți vă confruntați cu o dezordine de alimentație, sunați la A rigla de asistență a Alianței Naționale pentru Tulburările Mentinere la 1-866-662-1235 pentru proptea iute sau mergeți la allianceforeatingdisorders.com sau anad.org/get-help pentru mai multe resurse.