Un ingredient vulgar în India, beneficiile turmericului se extind decinde de farfuria ta. Pasamite fi un catifea sănătos la regim ta. Aflați beneficiile mijloc și cum îl puteți circula.
Familiar ca un „ingredient de aur” datorită culorii mijloc galbene vibrante, turmericul este un mancare de bază în bucătăria indiană. Iest ingredient nu este obisnuit tocmai pentru mireasma și culoarea sa, ci și pentru beneficiile mijloc impresionante pentru sănătate. Conține un combinatie vestit curcumină, fiecare este o rece voie de antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Este vechi pe scară largă în curry, supe și taman smoothie-uri. Se a se considera că turmericul ajută la creșterea imunității, la îmbunătățirea digestiei și taman la îmbunătățirea funcției creierului. Așa că predestinare viitoare când adăugați o lacrima de turmeric la masă, nu uitați, nu tocmai condimentezi lucrurile, ci îi a da corpului tău aportul de nutrienți de fiecare are trebuinta! Aflați toate beneficiile turmericului și de ce ar a se cuveni să îl adăugați în regim dvs.
Ce este turmericul?
Turmericul este un ingredient tradițional din India fiecare conține un combinatie tare obisnuit sub numele de curcumină. Iest ingredient este derivat dintr-o plantă din familia ghimbirului, cunoscută sub numele de Curcuma longa și este initial din Asia de Sud-Est, India fiind principalul producător negustoresc. Turmericul are o aromă caldă, ușor amară și este vechi în mod obișnuit pentru a adăuga vopsea și pofta curry și alte diferentia de mâncare. Datorită curcuminei și altor compuși activi, turmericul cumva a inlesni la reducerea inflamației și este adeseori vechi pentru a gestiona durerea și afecțiunile inflamatorii. De intocmai, a fost un piesa expresiv în Ayurveda și în diferite practici medicale tradiționale indiene.
Fiecine sunt beneficiile turmericului?
Iată 9 beneficii ale turmericului fiecare te vor a face să-l faci judecie din regim ta:
1. A include proprietati antiinflamatorii
Dacă mușchii îți dor ușor și articulațiile dor tot timpul, ar a se cuveni să încerci să adaugi turmeric în regim ta. Conține un combinatie bioactiv vestit curcumină, fiecare acționează ca un calmant și cumva a inlesni la reducerea inflamației și la calmarea durerilor comune. Datorită acestor proprietăți, cumva rula un rol expresiv în reducerea riscului de apariție a mai multor afecțiuni, cum ar fi zacea de inimă și probleme pronuntare prep artrita, arată un citanie publicat în Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity.
2. Mare in antioxidanti
Turmericul este continut de antioxidanți fiecare luptă împotriva radicalilor liberi din corpul tău. Radicalii liberi sunt acele molecule deranjante fiecare pot a provocarisi stres oxidativ și vă pot a harbui celulele. Curcumina ajută la neutralizarea acestor radicali liberi, reducând daunele oxidative și susținând sănătatea generală, așa cum se arată într-un citanie publicat în Journal of Antioxidants. Iest inraurire antioxigen încetinește îmbătrânirea și a descreste riscul multor zacea.
3. Calmează durerea
Dacă ați avere vreodată o tristete sâcâitoare fiecare pur și sadea nu va dispărea, turmericul ar a se cuveni a ramplasa jocul pentru dvs. „Turmericul are proprietăți antiinflamatorii și compuși de curcumină fiecare pot a inlesni la ameliorarea durerii, în deosebit a durerilor pronuntare și a durerilor musculare. Turmericul ajută la diminuarea disconfortului tovaras cu artrita și osteoartrita prin reducerea inflamației din organ”, citi medicul nutriționist Dr Rohini Patil. Așadar, adăugați iest calmant degajare pentru a gestiona disconfortul.
4. Îmbunătățește funcția hepatică
Un alt castig al turmericului este impactul său adevarat spre funcției hepatice. Ficatul tău este cineva dintre organele esențiale din organ fiecare lucrează din povara pentru a filtra toxinele. S-a dovedit că curcumina îmbunătățește funcția ficatului prin creșterea producției de bilă, fiecare ajută la descompunerea grăsimilor și la eliminarea toxinelor. Mai departe, un citanie publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine dezvăluie că efectul antioxigen al turmericului vă cumva ajuta iubitul de a fi bombastic de toxine.
5. A descreste riscul de schir
Da, turmericul cumva a descreste riscul de schir și cumva îmbunătăți sănătatea generală. Cercetările publicate de Journal of Nutrients afirmă că curcumina a fost găsită ca o plantă benefică în tratamentul cancerului. Pasamite a inlesni la inhibarea creșterii și dezvoltării celulelor canceroase și la prevenirea răspândirii acestora. Deși sunt necesare mai multe cercetări, includerea turmericului în regim ta ar a se cuveni fi o regim de a a descreste riscul de schir.
6. Ajută digestia
Aveți adesea probleme digestive? Dacă da, adaugă turmeric în experienta ta zilnică. Se știe că turmericul stimulează producția de bilă, fiecare cumva a inlesni la digerarea rapidă a grăsimilor și cumva a descreste inflamația intestinală. În catifea, proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale turmericului pot a inlesni la calmarea tractului digestiv și la reducerea simptomelor tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul colonului nervos (IBS), mijlociu unui citanie publicat în Metabolic Brain Disease.
7. Îmbunătățește memoria
Curcumina nu tocmai îți susține sănătatea fizică, ci este excelentă și pentru beneficiile tale cognitive. Un citanie publicat în Neural Regeneration Research a arătat că turmericul cumva îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Ajută la reducerea riscului de inflamație și daune oxidative fiecare pot rula un rol în fandoseala Alzheimer. „Turmericul este, de intocmai, necesar, deoarece se a se considera că crește nivelurile de conditie neurotrofic derivat din creierul mic (BDNF), o proteină legată de îmbunătățirea funcției și a dispoziției creierului”, explică dr. Patil.
Citește și: Turmericul ajută la pierderea în putere?
8. Lupta radicalii liberi
După cum am menționat mai timpuriu, turmericul este continut de antioxidanți fiecare ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule tare reactive fiecare vă pot a harbui celulele și pot transporta la diferite probleme de sănătate. Prin neutralizarea acestor radicali liberi, turmericul ajută la protejarea celulelor de daune oxidative și susține sănătatea generală, potrivit Jurnalului de Antioxidanți. Iest inraurire antioxigen este esential în deosebit pentru menținerea sănătății celulare și prevenirea îmbătrânirii premature.
9. Ajută la gestionarea depresiei
S-a observat că turmericul ajută la îmbunătățirea sănătății mintale prin scăderea riscului de ingrijorare și depresie. „Curcuminul din turmeric cumva contine efecte de activare a stării de bleasc fiecare pot a inlesni la atenuarea simptomelor depresiei”, potrivit Dr. Patil. Dar amintiți-vă că nu este un înlocuitor pentru tratamentele tradiționale pentru problemele de sănătate mintală. Este tocmai o regim de a a da un contributie complementar pentru bunăstarea mentală.
Efectele secundare ale turmericului
Turmericul este zbuciumat în mod obișnuit pentru beneficiile mijloc pentru sănătate și vopsea, dar ingredientul său dinamic, curcumina, cumva transporta la unele efecte secundare, în deosebit în cazul consumului prea. Iată-le:
1. burduhan ciufulit
Un inraurire marginal important este stomacul ciufulit, fiecare cumva apărea datorită potențialului său de a enerva tractul gastrointestinal. Iest lucrare apare de narav imediat apoi când se iau doze a intinde de turmeric sau suplimentele acestuia. Turmericul stimulează producția de acid stomacal în burduhan, fiecare vă cumva a se maimutari minus digestia. Un citanie publicat în Journal of Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology a dezvăluit că unii participanți fiecare au vechi turmeric în tratamentul cancerului au avere probleme digestive, ceea ce i-a precizat să renunțe la condimente din experienta lor.
2. Subțierea sângelui
Turmericul conține proprietăți purificatoare fiecare pot transporta la subțierea sângelui, crescând riscul de sângerare, mai distins în timpul intervențiilor chirurgicale și apoi când se iau alte tipuri de anticoagulante (medicamente pentru diluarea sângelui). Convenabil unui citanie publicat de American Journal Of Health-System Pharmacy, persoanele fiecare iau medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin), ar a se cuveni să evite consumul de doze a intinde de turmeric, deoarece le cumva a executa să sângereze mai ușor. Medicamentele de subțiere a sângelui sunt utilizate pentru a a avertiza formarea cheagurilor de sânge și pentru a a descreste riscul de probleme medicale cauzate de cheaguri de sânge, inclusiv atacuri de inima, alteratie vascular intelectual etc.
3. Contractii
„Turmericul ar a se cuveni a incuraja, de intocmai, contracțiile uterine, ceea ce ar a se cuveni fi nesigur pentru femeile însărcinate sau pentru cele cu anumite probleme de sănătate a reproducerii”, avertizează dr. Patil. Asadar, asigurați-vă că consumați turmeric după ce ați consultat medicul.
4. Absorbția fierului
Turmericul în doze a intinde cumva intretaia cu absorbția fierului. Este cineva dintre condimentele inspre fiecare se știe că inhibă absorbția fierului cu 20-90% la oameni, reducând nivelul de teglazau din corpul tău, mijlociu studiului publicat în Cureus. Prin continuare, ar a se cuveni să fii puțin scotocitor cu consumul de turmeric.
Care ar a se cuveni să evite turmericul?
În curs ce turmericul este în unanim neaparat și oferă numeroase beneficii pentru sănătate, anumite persoane ar a se cuveni să evite sau să limiteze utilizarea acestuia. Acestea includ:
- Femei însărcinate sau fiecare alăptează
- Persoanele cu tulburări ale rinichilor sau vezicii biliare
- Cei fiecare urmează chimioterapie
- Persoanele cu probleme cu ficatul sau căile biliare
- Persoane cu tulburări de sângerare, diabet bronzat sau pierdere de teglazau
- Cei fiecare iau medicamente anticoagulante sau antidiabetice
- Persoanele fiecare au acceptabil o intervenție chirurgicală în ultimele două săptămâni
Dacă aveți fiecare dintre aceste afecțiuni sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a cuprinde turmericul în regim dvs. pentru a vă a sigura că este neaparat pentru dvs.
Ce medicamente ar a se cuveni să evitați cu turmeric?
Turmericul cumva interacționa cu diverse medicamente, așa că este apreciabil să fii prudent apoi când îl consumi. Evitați sau consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă luați:
- Medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina și clopidogrelul.
- Suplimente pentru subțierea sângelui, cum ar fi cuișoare, ghimbir, hrean, danshen, angelica, ginkgo și lozie.
- Medicamente antidiabetice, cum ar fi gliburida.
- Medicamente pentru chimioterapie, cum ar fi doxorubicină, ciclofosfamidă, paclitaxel și docetaxel.
- Terapia de substituție hormonală.
- Antibiotice prep norfloxacina.
- Medicamente fiecare scad colesterolul, cum ar fi statinele.
- Medicamente antiinflamatoare: sulfasalazina.
- Medicamente pentru gută prep colchicina.
- Doctorie pentru tratamentul menopauzei, fezolinetant.
Consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga turmeric în regimul dumneavoastră, mai distins dacă luați fiecare dintre aceste medicamente.
Cum să consumi turmeric?
Puteți încorpora iest ingredient în mesele obișnuite pentru a adăuga vopsea și aromă mai multor alimente și băuturi. Este vechi în mod obișnuit în bucătăria indiană, în deosebit în curry și sabzi, pentru culoarea sa sarg tremurator. Iată câteva alte moduri de a cuprinde turmericul în regim ta obișnuită:
- Ceai de turmeric
- Lapte batut; lapte batut auros
- Supe și ciorbe
- Legume prăjite
- Mâncăruri de orez
- Cisticercoza sau tocanite de fasole-japoneza
Așadar, asigură-te că adaugi turmeric în regim ta obișnuită pentru a a se bucura de aceste beneficii pentru sănătate!
(eticheteToTranslate)alimente sănătoase