Cauți să-ți tonifiezi corpul ordinar fără să dai la sală? Iată câteva poziții eficiente de yoga pe orisicare le puteți încerca pentru a vă întări partea inferioară a corpului.
Yoga este binecunoscută pentru îmbunătățirea stării de cumsecade mentală, fizică și spirituală. Această practică străveche este recunoscută pe scară largă pentru capacitatea sa de a subjuga stresul, de a ușura durerea moderată, de a a domoli anxietatea și de a îmbunătăți calitatea somnului. Dar știați că yoga vă posibil întări partea inferioară a corpului? Yoga este o regim excelentă de a crește forța și flexibilitatea părții inferioare a corpului, orisicare ingloba tonifierea și sculptarea mușchilor picioarelor, fesierii și ischiochimbiolarelor. Cu puțină practică, puteți obține rezultate grozave din confortul propriei case. Aceste poziții de yoga lucrează mușchii specifici ai picioarelor, feselor și ischiogambiilor tale, sculptându-i și îmbunătățindu-ți echilibrul. De la puternicul războinic II până la fotografia ușoară a zeiței, există oarece pentru toată lumea, apatic de nivelul de fitness. Așadar, întinde-ți covorașul și pregătește-te să încerci cele mai bune poziții de yoga pentru corpul ordinar.
Beneficiile posturilor de yoga pentru forța inferioară a corpului
Pozițiile de yoga pentru forța inferioară a corpului au numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală. Iată cum:
1. Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea
Un invatatura publicat în Jurnalul Sloven de Sănătate Publică a propriu că competenta regulată de yoga îmbunătățește controlul echilibrului, bunaoara și echilibrul imobil și energic. Multe poziții de yoga includ echilibrarea pe un boldan, ceea ce îmbunătățește echilibrul și stabilitatea generală. Iest treaba posibil a inlesni la reducerea riscului de cădere și răni, mai select pe măsură ce îmbătrânești.
2. Îmbunătățește flexibilitatea
Ingeniozitate regulată de yoga posibil îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, propriu unui invatatura publicat în Jurnalul Internațional de Yoga. Poziții de yoga, cum ar fi Warrior II și Tree, pentru a întinde și a mari mușchii picioarelor, crescând flexibilitatea și microgram de mișcare. Iest treaba vă posibil a inlesni să evitați accidentările și să vă creșteți performanța atletică generală.
3. Ajută la tonifierea mușchilor
„Ingeniozitate regulată a posturilor de yoga pentru forța inferioară a corpului posibil a inlesni la tonifierea și întărirea mușchilor picioarelor, feselor și nucleului. Iest treaba vă ajută să faceți fiecare poziție de yoga cu ușurință și eficiență, fără a vă încorda picioarele și fesele”, aparea expertul în yoga Himalayan Siddha Akshar.
S-ar a se cadea să vă placă și
4. Îmbunătățește calitatea somnului
Provocările de zi cu zi ale vieții ne iau liniștea sufletească și somnul, nu vă faceți cauta! Încorporarea posturilor de yoga pentru partea inferioară a corpului te va a inlesni să a manea mai cumsecade. Convenabil unui invatatura publicat în Brain Behavior and Immunity Integrative, yoga posibil minimiza întârzierea somnului, posibil crește marime somnului și posibil îmbunătăți calitatea somnului.
5. Menține stresul la distanță
Un invatatura publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că yoga obișnuită crește concentrarea, subjuga stresul și anxietatea și îmbunătățește sănătatea mintală generală. Menținerea acestor poziții de yoga necesită o masare mentală considerabilă. Ingeniozitate regulată posibil îmbunătăți concentrarea și claritatea mentală. Aceste posturi de yoga pentru partea inferioară a corpului sunt concepute pentru a recrea mintea și pentru a subjuga stresul.
Cele mai bune poziții de yoga pentru partea inferioară a corpului
Iată câteva posturi de yoga ușoare și eficiente pentru a vă întări partea inferioară a corpului, așa cum a sugerat expertul.
1. Ilustratie scaunului sau utkatasana
- Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Inspiră și ridică-ți brațele prep capului, cu palmele față în față.
- Expirați și îndoiți genunchii, coborând șoldurile de parcă ați fi așezat pe spatar pe un consiliu.
- Ține-ți greutatea în călcâie și pieptul inalt.
- Țineți 30-60 de secunde, respirând uniform.
2. Războinicul I sau Virabhadrasana I
- Începeți într-o poziție în pirostrie, atunci faceți un pas înapoi cu un boldan de circa 3-4 pirostrie.
- Întoarceți piciorul din spatar la un judecie de 45 de grade.
- Îndoiți genunchiul din față la un judecie de 90 de grade, menținându-l insiruit deasupra gleznă.
- Ridicați-vă brațele prep capului, cu palmele în față.
- Îndreptați șoldurile și pieptul în fața covorașului.
- Țineți 30-60 de secunde, atunci repetați pe cealaltă grupare.
3. Războinicul II sau Virabhadrasana II
- Începeți cu picioarele depărtate, circa 3-4 pirostrie.
- Întoarceți piciorul rectiliniu cu 90 de grade și piciorul stâng ușor despre intern.
- Întindeți-vă brațele în colateral, concomitent cu podeaua.
- Îndoiți genunchiul rectiliniu la un judecie de 90 de grade, ținându-l deasupra gleznă.
- Privește deasupra vârful degetelor tale drepte.
- Țineți 30-60 de secunde, atunci repetați pe cealaltă grupare.
4. Ilustratie zeiței sau Utkata Konasana
- Începeți cu picioarele amplu depărtate, cu degetele de la pirostrie întors.
- Îndoiți genunchii, coborând șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Ridicați brațele la înălțimea umerilor, îndoind coatele la 90 de grade.
- Ține-ți vartej vertebrală dreaptă și miezul personal.
- Țineți apăsat ritm de 30-60 de secunde.
5. Ilustratie pod sau Setu Bandha Sarvangasana
- Întindeți-vă pe spatar, cu genunchii îndoiți, cu picioarele întinse pe podila, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Puneți brațele lângă cadavru, cu palmele în jos.
- Apasă în pirostrie și ridică șoldurile de pe podila.
- Împreună-ți mâinile sub spatar, rostogolindu-ți umerii sub socoti.
- Ține-ți coapsele și picioarele paralele.
- Țineți apăsat ritm de 30-60 de secunde.
6. Ilustratie copacului sau vrksasana
- Începeți să stați cu picioarele împreună.
- Mută-ți greutatea pe piciorul stâng.
- Așezați piciorul rectiliniu pe interiorul coapsei sau al gambei stângi (evitați genunchiul).
- Împreună-ți palmele în fața pieptului.
- Concentrează-te pe un parere din fața ta pentru a a inlesni la cumpana.
- Țineți 30-60 de secunde, atunci repetați pe cealaltă grupare.
Ține socoteala de acesta!
Amintiți-vă să respirați uniform în fitece poziție și să nu vă împingeți niciodată până la punctul de a suporta. Cel mai cumsecade este întotdeauna să începeți încet și să creșteți gradat timpul de reținere și intensitatea posturilor pe măsură ce vă construiți puterea și flexibilitatea. Fiece dintre aceste poziții vizează diferite grupuri de mușchi din partea inferioară a corpului, ajutând la construirea forței și stabilității.
Care ar a se cadea să evite pozițiile de yoga pentru forța inferioară a corpului?
În ritm ce aceste poziții de yoga sunt în colectiv sigure de efectuat. Cu toate acestea, posibil fi propriu exclusiv pentru unii din temei anumitor limitări și contraindicații, orisicare sunt după cum a explicat expertul:
1. Persoanele cu răni sau intervenții chirurgicale recente în partea inferioară a corpului (genunchi, șolduri, glezne) ar a se cadea să evite asemenea de poziții de yoga.
2. Cei cu artrită severă la genunchi sau șolduri ar a se cadea să execute aceste ipostaze sub paza profesională.
3. Persoanele cu dureri acute de spatar ar a se cadea să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a a executa aceste poziții de yoga.
4. Persoane cu hipertonie arterială necontrolată (unele ipostaze pot crește nedefinitiv tensiunea arterială). Invar, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora aceste poziții de yoga în experienta zilnică.
5. Cei cu tulburări de cumpana sau ameteala ar a se cadea să efectueze sub paza.
6. Femeile însărcinate în al treilea cvartal de sarcină (unele ipostaze pot fi excesiv dificile). Evitați asemenea aceste poziții de yoga.
7. Fiescare se confruntă cu duroare acută sau inconfort în partea inferioară a corpului ar a se cadea să efectueze sub paza.
Este vajnic de reținut că multe dintre aceste ipostaze pot fi modificate pentru a se localiza diferitelor limitări fizice. Fiescare are îngrijorări ar a se cadea să consulte un furnizor de asistență medicală sau un instructor autorizat de yoga înainte de a competenta aceste poziții.