6 motive pentru care flexibilitatea este importantă pentru sănătate și cum să fii mai flexibil

În copilărie, puteți să vă mișcați, să vă întoarceți, să vă îndoiți și să vă atingeți cu ușurință degetele de la cracana. Flexibilitatea nu este o intins problemă pentru copii. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ajunge puțin înțepeni, mai stilat din starni activităților fizice mai puține. Saracie de suplete nu este un insemn bun pentru sănătatea ta. Samite pleca la dureri fiecine pot fi resimțite în diferite părți ale corpului, în particular în articulații. Dacă nu puteți să vă răsuciți sau să vă îndoiți indelung, este poate să existe o șansă mai intins de a vă răni. În mod evident, există beneficii ale flexibilității. Asadar, ar a fi să faceți eforturi pentru a îmbunătăți flexibilitatea făcând întinderi și fiind harnic pamantesc.

Oricare sunt beneficiile flexibilității?

Flexibilitatea se referă în mod spiritual la capacitatea de ajustare și preschimbare în funcție de situații. „Din stadiu de expresie pamantesc, unul cumva fi vestit flexionar dacă mușchii, articulațiile și țesuturile moi au capacitatea de a se mișca printr-o gamă de mișcare nerestricționată, fără intristare”, a vorbi kinetoterapeutul și expertul în fitness Dr Aijaz Ashai. Iată câteva beneficii acordor pentru sănătate ale unui combinatie; corp simplu flexionar:

1. Reducerea dezechilibrului muscular

Cateodata, un tabara de mușchi cumva ajunge mai zalezit decât ceilalți, provocând dezechilibre și accidente nedorite. Dacă corpul tău rămâne flexionar, apoi nu vei capata exagerat multe plângeri cu peisaj la dezechilibrul muscular.

2. Primejdie pre-scurtat de dureri de spatar

În timpul unui invatatura din 2023 publicat în Credincios One, cercetătorii au dezvelit că riscul de intristare de spatar era cercuit de inflexibilitatea. Starea în aceeași poziție pentru perioade a se tinde de rastimp este dăunătoare pentru postură și spatar. Samite raporta probleme pentru dureri de spatar și entorse. „A fi flexionar înseamnă a capata mușchi și articulații iele, fiecine pot a ajutora corpul să facă față stresului pe fiecine ți-l pierde viața de zi cu zi și, la rândul său, să eviți să ai o postură proastă și un pericol pre-scurtat de intristare de spatar”, a vorbi expertul.

3. Mai puține șanse de a vă răni

Un combinatie; corp simplu flexionar înseamnă că mușchii și articulațiile tale se pot mișca mai autonom și, de asemanator, pot suporta mai tare stresul fizic. Iest treaba se realizează prin absorbția și distribuirea mai eficientă a presiunii și, prin consecinta, ajută la evitarea oricăror răni majore.

S-ar a merge să vă placă și

4. Microgram de mișcare îmbunătățită

Flexibilitatea ingadui o creștere a intervalului de mișcare fiecine cumva fi efectuată de articulațiile și mușchii dvs., îmbunătățind performanța de zi cu zi. Asadar, puteți îndoi sau a strange cu ușurință greutăți a lati, cum ar fi alimente.

5. Circulație îmbunătățită

Fiind flexionar, crește fluxul sanguin al corpului către mușchi și alte țesuturi, oferind mai indelung oxigen și nutrienți și ajutând la bunăstarea generală. „Ajută, de asemanator, la reducerea durerii sau a rigidității musculare, fiecine sunt de fire cauzate din starni lipsei de circulație”, a vorbi expertul.

6. Scăderea tensiunii musculare

A capata mușchi flexibili indică absența nodurilor și a rigidității. Iest treaba atenuează orisice fel de inconfort și îmbunătățește relaxarea. Iest treaba vă cumva a ajutora, de asemanator, să vă îmbunătățiți pasul și agilitatea.

Cum să îmbunătățești flexibilitatea?

Exercițiile regulate sunt cheia pentru a fi mai flexionar. Puteți încerca anumite mișcări pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea zi de zi!

1. Îndoiți neimportant

Îndoirea laterală cumva a ajutora la restabilirea flexibilității spatelui ordinar, mijlociu Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie.

• Ridicați-vă cu ambele brațe de pe părțile laterale și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Mișcă-ți brațul oblu în jos, cât de indelung poți. În rastimp ce coborâți brațul, ar a fi să puteți simți o întindere pe șoldul advers.
• Repetați pașii folosind celălalt braț.
• Țineți întinderea rastimp de cel puțin cinci secunde.

2. Întindere ischio-jambierului

„Iest treaba vizează hamstrings și partea inferioară a spatelui, întinderea mușchilor”, a vorbi dr. Ashai.

• Întinzându-vă pe spatar, îndoiți un genunchi și încercați să țineți temei piciorului.
• Ridicați piciorul în sus și încercați ușor să vă întindeți. Țineți-l rastimp de 10 până la 20 de secunde.

3. Întindere vierme-de-matase; fluture-de-varza

Această întindere vizează interiorul coapselor și șoldurile.

• Începeți prin a vă așeza pe poditura, cu genunchii îndoiți inspre fatada și picioarele lipite.
• Apăsați genunchii inspre poditura cu ajutorul coatelor și țineți apăsat rastimp de 20 până la 30 de secunde.

4. Deschidetor de tuberculoza pulmonara

Iest exercițiu vă întinde pieptul și umerii.

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor în rastimp ce vă strângeți mâinile la spatar.
• Ridicați încet brațele mult de combinatie; corp simplu în rastimp ce vă extindeți pieptul și ridicați bărbia și țineți poziția rastimp de 10 secunde.

5. Așezat-îndoire înainte

„Aceasta este o îndoire simplă, dar este bună pentru ischiogambieri, pentru și pentru partea inferioară a spatelui”, a vorbi expertul.

• Stop cu picioarele intinse si spatele oblu.
• Îndoiți-vă încet la șold, încercând să vă atingeți degetele de la cracana și țineți apăsat rastimp de 20 până la 30 de secunde.

6. Întinderea tricepsului

Aceasta se concentrează despre tricepsului și umerilor.

• Ridică o mână prep capului și îndoaie cotul, inspre spatar.
• Împingeți ușor în jos cu cealaltă mână și țineți apăsat rastimp de 10 secunde.

Greșeli de evitat în rastimp ce faci exerciții pentru suplete

Mișcările sunt ușor de efectuat, dar pot raporta răni dacă nu sunt făcute în mod bine. Unele greșeli comune în timpul acestor mișcări pot induce răni –

• Întinderea excesivă: Samite întorsă mușchiul, cumva a paradi fibrele acestuia și vă cumva îngreuna efectuarea sarcinilor de zi cu zi.
• Utilizarea unui efecte necorect: Folosirea unui efecte greșit, cum ar fi pantofii greșiți sau neutilizarea unui covoraș de yoga, cumva raporta leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
• Rastimp inadecvată de încălzire sau de răcire: Este apreciabil să vă încălziți puțin înainte de orisice exerciții majore de suplete sau de întindere pentru a a indeparta șocarea mușchilor fiecine de fire provoacă trageri musculare.

„Este, de asemanator, util să faceți pauze între diferite întinderi sau exerciții pentru a a prezenta corpului rastimp să se relaxeze”, a vorbi dr. Ashai.

Flexibilitatea este importantă pentru sănătatea ta și musai să faci întinderi pentru a o îmbunătăți. Dar mergeți și la plimbări regulate sau pur și sadea mișcați-vă corpul și evitați să stați într-o singură poziție pentru perioade a se tinde de rastimp pentru a crește și a menține flexibilitatea corpului.